早上吃什么可以提神
時間:2016-11-19 07:07:19
導讀:

 

 

    人們早上常常會出現沒靈魂的情況,這個時候,可以吃一些食物來起到補腦的目標,這樣你就會有好靈魂來面對一天的工作與學習,那么吃哪些可以提神?

1、 香蕉

    香蕉被稱作“高能量的食品”,富含很容易為人體吸取的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助保持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲藏不少時辰,人在猛烈運動后,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀太低會造成肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可增補鉀的不足。

2、 草莓

    草莓富含豐富的維生素C,而維生素C有利于人體吸取鐵質,使細胞得到滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金槍魚

    在高蛋白質的魚類中,金槍魚富含豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳送物質,使人注意力集中,頭腦靈敏。

4、 麥片

    有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有大腸告小腸的感覺。營養學家因此詮釋說,纖維能使消化的速度減慢,繼續不斷的向血管供應碳水化合物,使人體絡繹不絕地得到能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放慢慢而又平衡,可使人體血糖水準始終保持在比較高水準,因此不會非常快感到饑餓且靈魂豐滿。

5、 豆類

    鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要使命。因此,若是人體內缺少鐵質,就會造成血虛,使人感到頭暈,乏力。盡管豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但常常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到增補鐵質的效果,并能有效地改良疲憊、無力的情況。

6、 菠菜

    菠菜中富含女性相對容易缺少的礦物質——鎂。女性逐日攝入的鎂若是少于280毫克,人就會感到疲憊。鎂在人體內的效果是將肌肉中的碳水化合物轉換為可采用的能量。

7、 脫脂酸奶

    很多患者在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以突出改良這種情況。若是每一天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲憊,心情急躁等癥狀有所減少,因為鈣具備減緩肌肉告急、調節內排泄的效果。


 

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